Билката, позната от векове в Аюрведа, днес е обект на множество клинични изследвания, които оценяват реалните ѝ ефекти върху тялото и ума.
Както всяко нещо обаче, има ползи и евентуални вреди, които могат да се окажат ключови за избора дали да включите този адаптоген към ежедневната ви рутина.
А ако искате да научите още за този адаптоген, може да разгледате пълното ни ръководство за ашвагандата.
Ползи от приема на ашваганда
Нека оценим научно доказаните ползи, които ашвагандата има.
Намаляване на стрес и тревожност
Клинични изследвания показват, че екстрактът от корен на ашваганда може значително да понижи нивата на кортизол (хормонът на стреса) и да намали усещането за тревожност.
Подобряване на съня
При хора с безсъние или нарушен сън, приемът на ашваганда показва по-кратко време за заспиване и по-дълъг, по-качествен сън.
Когнитивни функции и настроение
Редовната употреба на ашваганда може да подпомогне концентрацията, паметта и скоростта на реакция. Някои проучвания при здрави възрастни и при хора с психични разстройства показват подобрение на вербалната памет и внимание.
Подкрепа за имунната система и енергията
Билката има антиоксидантен и противовъзпалителен ефект, който може да подпомогне имунитета и усещането за повече жизненост. Макар доказателствата да са по-ограничени, има сигнали за по-добра спортна издръжливост и възстановяване.
Според проучвания, споменати в PubMed Central, ползите от ашваганда са най-силно доказани при стрес, тревожност и сън, докато останалите ефекти са обещаващи, но все още в процес на потвърждение. Освен това, се отличава с безопасност за възрастни хора.
Вреди от прием на ашваганда
Въпреки че се смята за безопасна при краткосрочен прием, ашваганда може да предизвика нежелани реакции, особено при по-високи дози или неподходяща комбинация с медикаменти.
Нека разгледаме повече за вредите от прием на ашваганда:
- Стомашно чревни проблеми:
- стомашен дискомфорт;
- гадене и повръщане;
- диария;
- болки в стомаха.
- Хормонални нарушения:
- може да повлияе щитовидната жлеза, като повишава нивата на Т3 и Т4. Това се класифицира като вреда, защото създава риск при хора с хипертиреоидизъм;
- влияе на кортизола — това може да е проблем при хора с вече ниски нива.
- Влияние върху нервната система:
- сънливост, замайване, обърканост при някои хора;
- засилване на ефекта от седативни лекарства, алкохол или тревожни медикаменти.
Това се коментира в множество издания и проучвания, включително и от National Institute of Health.
В заключение, след като разгледахме ползите и вредите, които могат да настъпят от приема на ашваганда, можем да кажем, че тя е натурално решение при стрес, тревожност и непълноценен сън, но в някои случаи може да се окаже и неподходяща.
Независимо от споменатите ползи и вреди, винаги започвайте с внимание и не я приемайте без консултация, ако имате хронични заболявания.
Прочети повече по темата:
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
