Ашваганда (ashwagandha) е една от най-популярните адаптогенни билки, която през последните години печели доверието на хора по цял свят.
За да бъде обаче наистина полезна, е важно да разберем в кои случаи има смисъл от прием, как да я използваме правилно и каква форма е най-подходяща.
Точно тук идваме на помощ ние – какво лекува и как може да ни бъде от полза?
Разберете повече за приема и дозировката на продуктите, включващи в състава си ашваганда, в следващите редове, а пълно ръководство за ашвагандата ще откриете тук.
Какво лекува ашваганда?
На въпроса “Какво лекува ашвагандата” няма еднозначен отговор.
Ashwagandha е растение и не е лекарство в класическия смисъл, но клинични проучвания показват, че може да помогне при няколко конкретни състояния, като най-силно изразените направления са:
- Стрес и тревожност – най-силно доказан ефект. Екстрактите от корен показват понижение на нивата на кортизол и намаляване на усещането за напрежение. Това я прави подходящ избор за хора в динамична среда или подложени на хроничен стрес. Според данните от NIH, множество клинични изпитвания показват, че адаптогенът е ефективен за намаляване на стрес, тревожност и нивата на кортизола.
- Проблеми със съня – приемът вечер може да скъси времето за заспиване и да подобри качеството на съня. Затова често се използва от хора, страдащи от безсъние или неспокоен сън. Според информация, посочена от PubMed, проучване показва, че екстракт от корен на ашваганда подобрява параметри, като time to fall asleep (SOL – latency), общо време на сън (TST), ефективност на съня, будения след заспиване.
- Когнитивни функции – има сигнали за положително влияние върху концентрацията и паметта, макар че доказателствата тук са по-ограничени. Според рандомизирано проучване, което се разглежда от PubMed Central, при здрави възрастни с умерен стрес, ежедневен прием на екстракт с удължено освобождаване не лекува, но доведе до подобрена памет и фокус, намален общ брой грешки при припомняне, спрямо плацебо.
Това означава, че отговорът на въпроса “Какво лекува?” е научното доказателство, че билката е най-ефективна за овладяване на стрес, тревожност и нарушения на съня, а останалите ефекти са обещаващи.
Как да приемаме ашваганда?
За да извлечете максимална полза, е важно да знаете не само какво лекува, но и как да приемате ашваганда. От Qavo сме тук, за да разгледаме с вас следните няколко аспекта и да ви отговорим на въпроса “Как да приемате ашваганда”:
- дозировка – обичайните дози варират между 300–600 mg стандартизиран екстракт дневно. При начинаещи се препоръчва да се започне с по-ниска доза и постепенно да се увеличава;
- време на прием – за фокус и устойчивост през деня – сутрин, а за по-добър сън – вечер около час преди лягане. При нужда от баланс през целия ден дозата може да се раздели на две;
- практически съвет – винаги приемайте с храна, за да избегнете стомашен дискомфорт. Ако използвате лекарства, особено за щитовидна жлеза, диабет или високо кръвно налягане, консултация със специалист е задължителна.
Ашваганда таблетки – какво трябва да знаете?
След като разбрахме какво лекува ашвагандата и в кои аспекти може да ни помогне, идва време да обсъдим и повече за приема под формата на хранителни добавки.
Таблетките и капсулите са най-често срещаната форма, в която адаптогенът се предлага, защото предлагат удобство и точна доза. Те са подходящи за хора с натоварено ежедневие и гарантират по-добър контрол върху количеството активни вещества.
Сред предимствата им се открояват: лесен прием и стандартизирана доза, а относно недостатъците – липса на гъвкавост в дозирането.
Алтернативи на таблетките са праховите продукти, които позволяват по-фина настройка на дозировката, но като техен недостатък се откроява трудността при измерването, което може да се окаже ключово.
Като извод можем да кажем, че ашвагандата не лекува, но може да окаже значително предимство в овладяването и подобрението на различни процеси в организма ,а таблетките са най-удобната форма за ежедневен прием. Особено тези в комбинация с други съставки, допълващи действието на адаптогенната билка, като корен от валериана, лайка, родиола.
Прочети повече по темата:
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
