Качественият сън е ключ към по-добро настроение, концентрация и здраве. В днешно време обаче все повече хора страдат от безсъние и изпитват трудност да се отпуснат.
Ако ви е трудно да заспите или се събуждате през нощта — следете тези доказани стратегии, включително прием на хранителни добавки, които могат да помогнат.
От екипа на QAVO.BG сме тук, за да ви дадем някои ценни насоки и да получите свои отговори на въпроса “Как да заспим по-бързо?”.
Защо имаме проблеми със съня?
За да видим как да заспим по-бързо, първо трябва да разберем защо не можем да си починем пълноценно и будуваме по цели нощи.
Сред най-важните фактори, които влияят пряко на почивката, са хроничния стрес, нарушения в биологичния часовник, нередовния режим на заспиване, консумацията на алкохол, кофеин и никотин, както и наличието на лоша “хигиена” на съня.
Как да заспим по-бързо? Съвети от QAVO.BG
След като вече обсъдихме кои са най-често срещаните причини, които предизвикват проблеми със съня, идва време и да споменем практическите отговори на въпроса “Как да заспим по-бързо”.
- СЪВЕТ №1
Установете ритуал преди сън
- Избягвайте екрани и силна светлина 30–60 минути преди лягане. Консистентното лягане и ставане регулират циркадния ритъм и улесняват естественото заспиване.
- СЪВЕТ №2
Намалете стреса чрез методи за релаксация
- Практики като медитация, дълбоко дишане или йога преди сън успокояват ума и намаляват физиологичното напрежение — предпоставка за по-лесно заспиване.
- СЪВЕТ №3
Подобрете хранителните си навици
- Избягвайте кофеин, тежки храни, алкохол и захар 3–4 часа преди сън. Лека вечеря с протеини и сложни въглехидрати (напр. риба и зеленчуци) може да поддържа стабилни кръвни нива. Топъл чай от лайка може да подпомогне за отпускане благодарение на участието на седативни флавоноиди в състава, които неутрализират тревожността и благоприятстват спокойния сън.
- СЪВЕТ №4
Създайте си добри условия за заспиване
- Един от най-важните отговори на въпроса “Как да заспим по-бързо” е създаването на уютна и здравословна среда за сън. За целта е необходимо да поддържате оптимална температура в пространството, в което спите – 18–20 °C е идеална за отдръпване на топлина и лесно заспиване.
- СЪВЕТ №5
Започнете прием на хранителни добавки
- Съществуват различни хранителни добавки, които биха могли да бъдат отговор на вашия въпрос “Как да заспим по-бързо”. Преди да започнете прием, трябва да се консултирате с вашия лекуващ лекар, който да оцени персоналните ви нужди и здравословно състояние.
Ето кои са нашите три препоръки:
(Valerian Root Extract)
- 1:
Корен от валериана
Систематичен преглед и множество проучвания, споменати в naturemade.com сочат, че прием на 300–600 mg валериан екстракт дневно в продължение на минимум 4 седмици може да намали времето за заспиване, за да се ограничат нощните събуждания и безпокойството в късните часове на денонощието.
(Ashwagandha)
- 2:
Ашваганда
Адаптоген с благоприятен ефект върху стрес и безсъние. Клинични изследвания, споменати от ods.od.nih.gov, показват, че при доза 300–600 mg/ден от стандартизиран екстракт при продължителност 6–12 седмици има малък, но статистически значим ефект за подобрение на качеството на съня, особено при хора с безсъние.
(Rhodiola Rosea)
- 3:
Родиола
Това е е адаптоген, който помага при стрес и умора, и подпомага по-добър сън при хроничен стрес. Според публикация на verywellhealth.com за натурални средства за заспиване, чай или екстракт от лайка съдържат флавоноиди с лека седативна и анксиолитична активност, често комбинирани с валериан за успокоение и по-добър сън.
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
