В последните години, когато стресът, умората и когнитивният спад са почти неизбежни и вървят ръка за ръка с живота на повечето хора, растителните адаптогени привличат все по-голям интерес.
Сред най-проучваните билки в тази категория е родиола – растение с древна история и обещаващи ползи за съвременното здраве. Независимо дали я познавате като родиола розеа, rhodiola rosea или просто rhodiola, тази билка заслужава специално внимание
От магазин за хранителни добавки Qavo сме тук, за да разгледаме произхода ѝ, здравословните ѝ ползи, начините на прием, както и да отговорим на някои от често задаваните въпроси.
Какво представлява родиолата?
Представлява род многогодишни растения от семейство Crassulaceae, които виреят главно в студени и планински райони на Европа, Азия и Северна Америка. Един от най-известните видове е Родиола розеа (Rhodiola rosea), често наричана „златният корен“ или „арктически корен“.
Родиола е растение, което вирее най-добре върху скалисти почви, често на голяма надморска височина, и е устойчива на тежки климатични условия. Нейните корени и коренища са използваната част за лечебни цели. За да се култивира успешно, обикновено се използва разсад или деление на коренища. Растението предпочита добре дренирана почва и прохладен климат – условия, които трудно се репликират в равнинни райони, затова диворастящите популации са най-честият източник.
Какви са ползите от приема на родиола?
Rhodiola се класифицира като адаптоген, което означава, че подпомага на организма да се адаптира към стрес и външни предизвикателства. Точно и тук се открива и силата на това натурално средство.
Вижте кои са основните ползи от приема на родиола в следващите редове:
- Намаляване на стреса и умората
В рандомизирани и контролирани изследвания Rhodiola rosea е показала способност да редуцира симптомите на хронична умора и да повиши устойчивостта към стрес. В едно изследване, споделено в PubMed от NIH, 400 mg дневна доза от стандартизиран екстракт WS® 1375 е дала подобрение при пациенти с продължителна умора. - Поддържане на когнитивната функция
Клинични тестове, за които става въпрос в публикация на Science Direct, показват, че родиолата може да подобри паметта, вниманието и психомоторните реакции. - Подпомагане за по-добро физическо представяне
Според статия на PubMed Central, родиолата може да влияе върху енергийния метаболизъм, да намалява мускулното увреждане и умората след физическо натоварване. - Невропротективен ефект върху организма
Съединенията salidroside и rosavin в родиолата имат антиоксидантно действие и могат да подпомагат невронната защита. Това става ясно от публикация в Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Това са някои от най-важните ползи, които правят Rhodiola често използвано средство в производството на билкови хапчета за успокоение на нервите и сън.
Начин на прием и дозировка на родиола
Най-често родиолата се приема под формата на екстракт в капсули или таблетки. Използват се дози между 200 и 600 mg дневно, като най-често срещаната препоръка е 2 пъти по 200 mg, приемани сутрин и вечер. Стандартизираният екстракт обикновено съдържа конкретни нива на rosavin и salidroside, които гарантират ефективност.
В много случаи rhodiola rosea може да се открие като съставен компонент от комбиниран натурален продукт.
Свойствата на растението се комбинират отлично с действието на друг адаптоген – ашваганда, а в резултат на съчетанието се осигурява цялостно ограничение на стреса и се дава подкрепа на нервната система.
Приемът на rhodiola може да продължи от 4 до 12 седмици, след което се препоръчва кратка почивка. Не се препоръчва прием вечер, тъй като може да повлияе на съня при по-чувствителни хора.
Има ли странични ефекти и противопоказания за прием родиолата?
Rhodiola rosea е силен адаптоген, който подпомага устойчивостта към стрес, подобрява концентрацията и енергията.
Въпреки това, както при всяка активна билка, има противопоказания и възможни странични ефекти, особено при неправилна употреба или високи дози.
Противопоказанията за прием на rhodiola включват:
- Хора с биполярно разстройство или маниакални епизоди – родиола може да повиши нивата на допамин и серотонин, което при такива състояния може да предизвика безсъние и превъзбуда.
- При високо кръвно налягане (хипертония) – при някои хора може да доведе до леко повишаване на кръвното налягане или сърцебиене.
- Бременност и кърмене – няма достатъчно изследвания за безопасност, затова не се препоръчва употреба.
- Прием на антидепресанти или медикаменти, влияещи на серотонина (SSRIs, MAO инхибитори) – възможен риск от серотонинов синдром при комбиниране с други стимулатори на серотонина.
- Лица под 18 години – препоръчително е да се осъществи консултация с лекар, който да оцени дали е подходящ приемът.
Като възможни странични ефекти, най-често възникващи поради превишаване на препоръчителната дневна доза, се определят безсъние и превъзбуда, главоболие, сухота в устата, повишаване на пулса, раздразнителност.
Често задавани въпроси
От Qavo сме тук, за да отговорим на някои от най-често срещаните въпроси, свързани с билката:
- Безопасна ли е rhodiola rosea?
Клинични данни сочат, че при умерена дозировка и прием според препоръките на производителя, хранителни добавки с участието на златен корен са безопасни. Страничните ефекти са редки и включват леко безпокойство или сухота в устата. - Може ли да се приема Rhodiola по време на бременност и кърмене?
Няма достатъчно данни за безопасността ѝ в тези периоди. Консултация с лекар е задължителна. - Колко време е необходимо да приемате Rhodiola, за да усетите ефект?
Някои хора усещат подобрение в енергията и концентрацията още в рамките на 1 седмица от началото на приема. - Как да изберем подходящ продукт с родиола?
Търсете стандартизирани екстракти Rhodiola с обозначени нива на rosavin и salidroside и сертификати за анализ от трета страна.
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
