Нашият екип анализира десетки научни изследвания за да сме сигурни, че добавките, които получавате работят.
Сила от природата,
доказано от
науката!
Проучвания
Как ашвагандата влияе
на стреса?
- СТРЕС
Има ли приемът на ашваганда положителен ефект върху справянето с тревожност и стрес?
- 2022 Aug
- Camellia Akhgarjand
Това изследване на Akhgarjand, Asoudeh, Djafarian и колеги анализира наличните данни за влиянието на приема на екстракт от ашваганда върху тревожността и нивата на стрес. То обобщава резултатите от рандомизирани контролирани проучвания (RCTs) и предлага цялостен поглед върху ефективността и дозировките на добавката.
- Обхват на анализа: Включени са 12 проучване със случайно разпределение на участниците с общо 1 002 участници на възраст между 25 и 48 години.
- Основни резултати:
a) Върху тревожността: Установено е значително намаление на тревожността при участниците, приемащи ашваганда, спрямо плацебо (SMD: -1.55; 95% CI: -2.37, -0.74).
b) Върху стреса: Допълнителен анализ показва съществено понижение на нивата на стрес (SMD: -1.75; 95% CI: -2.29, -1.22). - Дозировка:
a) За тревожност: Ефективността се запазва при дози до 12 000 mg дневно.
b) За стрес: Най-добри резултати се наблюдават при 300–600 mg дневно. - Сигурност на данните: Авторите отбелязват, че доказателствата са с ниска сигурност заради високата хетерогенност (I² над 80%) и вариациите в дизайна на изследванията.
Заключение: Анализът потвърждава, че приемът на ашваганда има потенциален благоприятен ефект върху тревожността и стреса.
- СТРЕС
Двойно сляпо проучване, с контролна група с плацебо за оценка на ефекта върху стреса на етанолов екстракт от ашваганда.
- 2000 Jul
- C Andrade
В това двойно сляпо клинично проучване (нито участниците, нито изследователите знаят кой получава истинското лечение и кой – плацебо, за да се избегне влияние от очакванията), Andrade, Aswath, Chaturvedi, Srinivasa и Raguram изследват ефективността на етанолов екстракт от ашваганда при пациенти с тревожни разстройства според ICD-10.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 39 пациенти с тревожни разстройства – 20 получават ашваганда, 19 – плацебо.
b) Дизайн: Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване.
c) Продължителност: 6 седмици, с междинен анализ на 2 седмица. - Основни резултати:
a) Тенденции: И на 2, и на 6 седмица се наблюдават тенденции в полза на ашваганда при намаляване на симптомите на тревожност.
b) Съществен ефект: След 6 седмици 88.2% от участниците в групата с ашваганда показват значимо подобрение, спрямо 50% в плацебо групата. - Безопасност:
a) Поносимост: Ашваганда е добре поносима, без повече странични ефекти в сравнение с плацебо.
Заключение: Етаноловият екстракт от ашваганда показва значителен анксиолитичен потенциал при тревожни разстройства и заслужава по-нататъшно изследване с по-големи и дългосрочни проучвания.
- СТРЕС
Натуропатично лечение при тревожност: контролирано проучване със случайно разпределение на участниците.
- 2009 Aug
- Kieran Cooley
В това проучване със случайно разпределение на участниците Cooley, Szczurko, Perri, Mills, Bernhardt, Zhou и Seely изследват ефективността на натуропатичния метод при лечение на умерена до тежка тревожност, като основен компонент в терапията е екстракт от ашваганда (Withania somnifera).
- Обхват на изследването:
a) Участници: 81 служители с умерена до тежка тревожност, продължаваща над 6 седмици.
b) Групи: 41 души в група за натуропатична терапия (Холистичен подход, който включва съвети за начин на живот, хранителни добавки, билкови средства (като ашваганда) и техники за намаляване на стреса) и 40 души в група за стандартизирана психотерапия (Стандартни терапевтични сесии с психолог или терапевт за управление на тревожността).
c) Продължителност: 12 седмици. - Методология:
a) Натуропатична терапия: Диетични консултации, техники за дълбоко дишане, мултивитамини и ашваганда – 300 mg два пъти дневно (стандартизирана до 1.5% withanolides).
b) Психотерапия: Стандартизирани сесии по психотерапия, дълбоко дишане и плацебо.
c) Основни измервания: Beck Anxiety Inventory (BAI – Въпросник за измерване на тежестта на симптомите на тревожност) за тревожност; SF-36 (анкета, която оценява общото здраве и качество на живот – физическо, емоционално и социално благополучие), FSI (скала, която измерва умората и влиянието ѝ върху ежедневието) и MY-MOP (индивидуален въпросник, в който участниците сами посочват най-проблемните симптоми и проследяват напредъка си с времето) за ментално здраве и качество на живот. - Основни резултати:
a) Намаляване на тревожността: В NC групата (тази с натуропатична терапия) тревожността намалява с 56.5% (p<0.0001), спрямо 30.5% (p<0.0001) в PT групата (тази с психотерапия). Разликата е статистически значима (p=0.003).
b) Качество на живот: Значителни подобрения при NC в ментално здраве, концентрация, енергия, социално функциониране, жизненост и общо качество на живот. - Безопасност: Не са регистрирани сериозни нежелани реакции в нито една група.
Заключение: И двете терапии подобряват тревожността, но натуропатичният подход, включващ ашваганда, показва по-силни клинични ползи. Авторите препоръчват допълнителни проучвания за по-добро разбиране на синергията между различните компоненти на терапията.
Как ашвагандата влияе
на съня?
- СЪН
Ефект на екстракта от ашваганда (Withania somnifera) върху съня: систематичен преглед и метаанализ.
- 2021 Sep
- Kae Ling Cheah
Този систематичен преглед (научно изследване, което се основава на публикувани отделни еднородни оригинални изследвания с цел осъществяване на критичен анализ и оценка) и мета-анализ (статистически метод, който обединява резултатите от няколко изследвания, за да даде по-обща картина) на Cheah, Norhayati, Yaacob и Rahman изследва ефекта на екстракта от ашваганда върху съня при възрастни. Анализът обобщава резултатите от клинични изпитвания и оценява както качеството, така и количеството на съня.
- Обхват на анализа: Включени са 5 рандомизирани контролирани проучвания с общо 400 участници на възраст над 18 години.
- Основни резултати:
a) Общ ефект върху съня: Ашваганда показва малък, но статистически значим положителен ефект (SMD: -0.59; 95% CI: -0.75 до -0.42; I² = 62%).
b) Подгрупи с по-силен ефект: Най-големи ползи се наблюдават при хора с диагностицирана безсъница, при дози ≥600 mg дневно и продължителност на приема ≥8 седмици. - Вторични резултати:
a) Повишена бодрост: Участниците съобщават за повишено чувство за бодрост при събуждане.
b) Намалена тревожност: Установено е леко подобрение на тревожността.
c) Качество на живот: Не е установен значим ефект върху общото качество на живот. - Безопасност: Не са докладвани сериозни странични ефекти, но авторите подчертават, че липсват достатъчно данни за дългосрочната безопасност.
Заключение: Екстрактът от ашваганда подобрява качеството и количеството на съня, особено при хора с проблеми със съня, при по-високи дози и продължителен прием.
- СЪН
Проучване със случайно разпределение на участниците, двойно-сляпо и контролирано с плацебо за оценка на ефектите от екстракта от ашваганда върху качеството на съня при здрави възрастни.
- 2020 Aug
- Abhijit Deshpande
В това проучване Deshpande, Irani, Balkrishnan и Benny изследват ефекта на стандартизирания екстракт от ашваганда Shoden® върху качеството на съня при здрави възрастни с проблеми с не-възстановителен сън (NRS).
- Обхват на изследването:
a) Участници: 150 здрави възрастни с висок резултат по скалата за не-възстановителен сън.
b) Продължителност: 6 седмици.
c) Дозировка: 120 mg стандартизиран екстракт от ашваганда дневно. - Методология:
a) Оценка на съня: Чрез въпросник за възстановителен сън (RSQ) и WHOQOL-Bref скала за качество на живот.
b) Обективни данни: Измервания чрез актография – латентност на съня, ефективност на съня, общо време на сън и събуждания през нощта.
c) Безопасност: Следене на жизнени показатели, кръвни изследвания, биохимия и урина. - Основни резултати:
a) Субективно качество на съня: 72% подобрение в групата с ашваганда срещу 29% в плацебо групата (p < 0.001).
b) Обективни показатели: Значимо подобрение в ефективността на съня (SE) (p < 0.01), общото време на сън (p < 0.001), латентността на съня (p < 0.01) и нощните събуждания (WASO) (p < 0.05).
c) Качество на живот: Значителни подобрения във физическата (p < 0.001), психологическата (p < 0.001) и средовата (p < 0.01) сфера. - Безопасност: Няма регистрирани странични ефекти или прекратяване на участието поради нежелани реакции.
Заключение: Приемът на 120 mg стандартизиран екстракт от ашваганда дневно за шест седмици значително подобрява качеството на съня и благосъстоянието при хора с не-възстановителен сън, без съобщени нежелани ефекти.
- СЪН
Клинична оценка на фармакологичното въздействие на екстракта от корен на ашваганда върху съня при здрави доброволци и пациенти с безсъние.
- 2021 Jan
- Deepak Langade
Това проучване на Langade, Thakare, Kanchi и Kelgane оценява ефекта на екстракт от корен на ашваганда върху съня както при здрави хора, така и при пациенти с безсъние. Изследването е двойно-сляпо (нито пациентите, нито лекарите знаят кой получава истинското лечение и кой плацебо, за да няма пристрастие), със случайно разпределение на участниците (хората се разпределят в групи по случаен принцип, за да бъдат резултатите по-надеждни) и контролирано с плацебо (таблетка без активно вещество (тук – лактоза), използвана за сравнение в изследванията), което му придава висока научна надеждност.
- Обхват на изследването:
a) Участници: Общо 80 души – 40 здрави и 40 с диагностицирано безсъние.
b) Продължителност: 8 седмици ежедневно приемане на екстракт от корен на ашваганда или плацебо. - Методология:
a) Оценка на съня: Измерени са показатели като време за заспиване (SOL), общо време на сън (TST), събуждания през нощта (WASO), време в леглото (TIB) и ефективност на съня (SE).
b) Скали и въпросници: Използвани са Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Hamilton Anxiety Scale (HAM-A) и въпросник за бодрост при събуждане.
c) Безопасност: Проследени са странични ефекти и други медикаменти по време на проучването. - Основни резултати:
a) Значително подобрение: И при здрави, и при пациенти с безсъние се отчита подобрение на съня, като ефектът е по-силен при хората с безсъние.
b) Ключови показатели: Най-силни подобрения се наблюдават във времето за заспиване (SOL) и ефективността на съня (SE) (p < 0.0001), следвани от общо време на сън (TST) (p < 0.002) и нощни събуждания (WASO) (p < 0.040).
c) Психологически ефекти: Пациентите с безсъние съобщават за по-малко тревожност (HAM-A) и по-висока бодрост при събуждане. - Безопасност: Екстрактът е добре поносим от всички участници, без сериозни странични ефекти, независимо от възрастта или здравословното им състояние.
Заключение: Екстрактът от корен на ашваганда може значително да подобри качеството на съня и да помогне за управление на безсънието. Авторите препоръчват бъдещи проучвания с по-големи групи, за да се потвърдят резултатите.
Как ашвагандата влияе
на чувството за тревожност?
- ТРЕВОЖНОСТ
Двойно-сляпо проучване със случайно разпределение на участниците и контролирано с плацебо за ефекта на ашваганда върху генерализираното. тревожно разстройство
- 2013 Sep
- Sud Khyati
Това проучване изследва ефекта на ашваганда върху симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD). Дизайнът е строго контролиран – двойно-сляп (нито пациентите, нито лекарите знаят кой получава истинското лечение и кой плацебо, за да няма пристрастие), със случайно разпределение на участниците (хората се разпределят в групи по случаен принцип, за да бъдат резултатите по-надеждни) и контролиран с плацебо (неактивно вещество, което изглежда като истинско лекарство, но няма лечебно действие; използва се за сравнение), което го прави надежден, въпреки някои ограничения в информацията за точната доза на активните съставки.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 86 пациенти с генерализирано тревожно разстройство (GAD).
b) Дозировка: 12 g гранули с ашваганда и захар дневно за 60 дни (точното съдържание на активните вещества е неясно).
c) Продължителност: 2 месеца.
d) Профил: Участници от и двата пола, на възраст 18–64 години. - Методология:
a) Дизайн: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване.
b) Основен показател: Симптомите по Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A) – стандартен инструмент за измерване на тревожността. - Основни резултати:
a) Значително подобрение: Групата с ашваганда отчита статистически значим спад в показателите за „тревожно настроение“ и „напрежение“ спрямо плацебо.
b) Тенденция за общо подобрение: При всички симптоми се наблюдава по-голямо намаление при групата с ашваганда, макар разликите да не са статистически значими за всички показатели.
c) Разпределение на резултатите:- 58.13% от пациентите имат умерено подобрение,
- 39.53% – леко подобрение,
- 2.32% – без промяна.
В плацебо групата: 0% умерено, 81.39% леко, 18.6% без промяна.
Заключение: Ашваганда показва ясен анксиолитичен ефект, особено върху тревожността и напрежението, и е по-ефективна от плацебо, въпреки че не всички симптоми достигат статистическа значимост.
- ТРЕВОЖНОСТ
Оценка на ефективността на екстракта от корен на Ашваганда при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство.
- 2016 Aug
- Seyedeh Pardis Jahanbakhsh
В това проучване Jahanbakhsh, Manteghi, Emami, Mahyari, Gholampour, Mohammadpour и Sahebkar изследват дали екстрактът от корен на ашваганда може да бъде ефективно допълнение към стандартната терапия при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
- Обхват на изследването:
a) Участници: 30 пациенти с потвърдена диагноза OCD според критериите на DSM-IV-TR.
b) Групи: 15 участници получават екстракт от ашваганда (120 mg дневно), а останалите 15 – плацебо.
c) Продължителност: 6 седмици ежедневно приемане на 4 капсули, заедно със стандартно лечение със SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин). - Методология:
a) Основна мярка: Yale-Brown Obsessive-Compulsive Scale (Y-BOCS) – скала за оценка на тежестта на симптомите на OCD, измервана в началото и в края на проучването.
b) Анализ: Статистически анализ с помощта на SPSS (Statistical Package for the Social Sciences – Статистически пакет за социални науки – вид статистически софтуер); резултатите се представят като медиана и диапазон. - Основни резултати:
a) Значително подобрение: При групата с ашваганда Y-BOCS (Yale–Brown Obsessive Compulsive Scale – Йейл-Браун скала за обсесивно-компулсивно разстройство.Това е стандартизиран въпросник, който психиатри и психолози използват.) резултатите се подобряват значително – от 26 (14–40) преди лечението до 14 (4–40) след него (средна промяна: -8).
b) Слабо подобрение при плацебо: В плацебо групата резултатите спадат минимално – от 18 (11–33) до 16 (10–31) (средна промяна: -2).
c) Статистическа значимост: Разликата между двете групи е силно значима (p<0.001). - Безопасност:
Екстрактът е добре поносим – по време на проучването не са отчетени нежелани реакции.
Заключение:
Екстрактът от корен на ашваганда може да бъде ефективно и безопасно допълнение към лечението със SSRIs при пациенти с OCD, като спомага за по-изразено намаляване на симптомите.
Как валериана влияе
на съня и тревожността?
- СЪН
Ефект на валериана върху качеството на съня при жени в постменопауза: Клинично проучване със случайно разпределение на участниците и контролирано с плацебо.
- 2011 Sep
- Simin Taavoni
В това проучване F. Taavoni, S. Haghani и колеги изследват дали екстрактът от валериана може да подобри качеството на съня при жени в менопауза (период в живота на жената, когато спира менструацията и настъпват хормонални промени), страдащи от безсъние.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 100 жени на възраст 50–60 години, всички с проблеми със съня.
b) Групи: едната група получава концентриран екстракт от валериана (530 mg два пъти дневно), а другата – плацебо.
c) Продължителност: 4 седмици редовен прием. - Методология:
a) Дизайн: тройно-сляпо (нито пациентите, нито лекарите, нито анализаторите знаят кой получава истинското лекарство и кой – плацебо, за да се гарантира обективност), контролирано изследване със случайно разпределение на участниците (участниците се разпределят на случаен принцип в различни групи, за да няма пристрастие).
b) Оценка: използван е индексът на качеството на съня в Питсбърг (Pittsburgh Sleep Quality Index). (Това е въпросник, който се използва в научни и клинични изследвания, за да измери колко добре и колко пълноценно спи човек през последния месец.)
c) Анализ: приложени са описателни и статистически методи за сравняване на групите. - Основни резултати:
a) Значително подобрение: 30% от жените във валериановата група съобщават за по-добър сън.
b) Слабо подобрение при плацебо: само 4% в плацебо групата имат подобрение.
c) Статистическа значимост: резултатите са категорични (p < 0.001), което показва, че подобрението не е случайно.
Заключение:
Валерианата се оказва ефективно и безопасно допълнение за подобряване на съня при жени в менопауза. Изследването подкрепя вече съществуващи данни за полезните ѝ свойства и дава основание за по-широкото ѝ приложение в практиката.
- ТРЕВОЖНОСТ
Екстракт от корен на валериана срещу плацебо при лечение на обсесивно-компулсивно разстройство: двойно-сляпо проучване със случайно разпределение на участниците.
- 2011 Oct
- Siroos Pakseresht
В това проучване Siroos Pakseresht, Hatam Boostani и Mehdi Sayyah изследват дали екстрактът от корен на валериана (Valeriana officinalis L.) може да бъде ефективно средство за облекчаване на симптомите при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
OCD е психично състояние, при което човек има натрапливи мисли (обсесии) и повтарящи се действия (компулсии), които трудно контролира.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 31 възрастни пациенти с диагноза OCD според критериите на DSM-IV-TR (международен диагностичен наръчник, използван от психиатри за класифициране на психични разстройства).
b) Групи: едната група получава капсули с екстракт от валериана (765 mg/ден), другата – плацебо (30 mg/ден).
Плацебото е неактивно вещество, което изглежда като истинско лекарство, но няма лечебно действие; използва се за сравнение.
c) Продължителност: 8 седмици редовен прием. - Методология:
a) Дизайн: пилотно (малко по мащаб предварително проучване, което се прави преди голямо основно изследване), двойно-сляпо изследване (нито пациентите, нито лекарите знаят кой получава истинското лечение и кой плацебо, за да няма пристрастие) със случайно разпределение на участниците (хората се разпределят в групи по случаен принцип, за да бъдат резултатите по-надеждни).
b) Оценка: използвани са структурирани клинични интервюта за диагностика и проследяване на състоянието.
c) Анализ: сравняване на резултатите между двете групи с помощта на статистически методи. - Основни резултати:
a) Значително подобрение: в края на лечението се отчита статистически значима разлика между групата с валериана и плацебо (p = 0.000) (p-стойността е статистическа мярка; колкото е по-ниска (под 0.05), толкова по-малко вероятно е резултатите да са случайни).
b) Нежелани реакции: единствената съществена разлика е сънливостта, която се появява по-често при приемащите валериана (p = 0.02).
c) Обща поносимост: не се наблюдават сериозни странични ефекти, което показва добра безопасност на билката.
Заключение:
Резултатите предполагат, че екстрактът от валериана има анти-обсесивен и анти-компулсивен ефект и може да бъде потенциално допълнение към терапията на OCD. Необходими са обаче по-големи и дългосрочни проучвания, за да се потвърдят тези данни.
Как L-теанина
влияе на стреса?
- СТРЕС
Антистресов ефект на теанина върху студенти по време на фармацевтична практика: положителна корелация между активността на слюнчената α-амилаза, трайната тревожност и субективния стрес.
- 2013 Oct
- Keiko Unno
В това проучване Кейко Унно, Наоки Танида, Наото Ишии и техни колеги изследват дали аминокиселината теанин (съдържаща се в чая; главно в зеления чай) има антистресов ефект върху хора, и по-конкретно върху студенти по фармация по време на практиката им.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 20 студенти от 5-ти курс по фармация.
b) Групи: участниците били разделени на две групи – едната получава таблетки с теанин (200 mg два пъти дневно), другата – плацебо (таблетка без активно вещество (тук – лактоза), използвана за сравнение в изследванията).
c) Продължителност: приемът започнал 1 седмица преди началото на практиката и продължил още 10 дни по време на самата практика. - Методология:
a) Дизайн: едностранно-сляпо изследване (само участниците не знаят дали получават истинско вещество или плацебо (изследователите знаят)) със случайно разпределение на участниците (участниците се разпределят в групи на случаен принцип, за да няма пристрастие).
b) Измервания:- STAI тест (State-Trait Anxiety Inventory): психологически въпросник за оценка на тревожността. Той измерва както моментното състояние (state), така и дълготрайна предразположеност към тревожност (trait)
- Слюнчена α-амилаза (sAA): биомаркер, който показва колко е активна симпатиковата нервна система (т.е. колко е стресиран организмът). Това е ензим, намиращ се в слюнката; нивата му се покачват при стрес и отразяват активността на симпатиковата нервна система.
- Субективен стрес: оценен чрез визуална аналогова скала (VAS). Субективният стрес е лична оценка относно това колко стресиран се чувства човек. Отбелязва се върху линия/спектър от „изобщо не“ до „много“.
- Основни резултати:
a) По-нисък стрес при теанин: студентите в теанин-групата имали значително по-ниска сутрешна α-амилаза (p = 0.032) и съобщили за по-малко субективен стрес (p = 0.020).
b) Връзка с тревожността: студентите с по-високи начални нива на α-амилаза показали и по-висока личностна предразположеност към тревожност (p = 0.015).
c) Влияние върху съня: по-високата α-амилаза преди практиката била свързана и с по-кратка продължителност на съня (p < 0.001).
Заключение:
Приемът на теанин потиска първоначалната стресова реакция и намалява усещането за тревожност при студентите, изправени пред интензивна фармацевтична практика. Резултатите предполагат, че теанинът може да бъде полезна хранителна добавка за по-добро справяне със стресови ситуации.
- СТРЕС
L-теанинът намалява психологическите и физиологичните стресови реакции
- 2007 Jan
- Kenta Kimura
В това проучване Kenta Kimura, Makoto Ozeki, Lekh Raj Juneja и Hideki Ohira изследват ефекта на L-теанина (аминокиселина от зеления чай) върху реакциите на организма към остър стрес.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 12 души, изложени на лабораторен стрес чрез решаване на задачи по аритметика на ум – без използване на калкулатор или писане на лист.
b) Групи и условия: всеки участник преминава през четири различни експериментални сесии:- прием на L-теанин в началото на процедурата,
- прием на L-теанин по средата,
- плацебо,
- никакъв прием.
- прием на L-теанин в началото на процедурата,
- Методология:
a) Дизайн: двойно-сляпо изследване (нито участниците, нито изследователите знаят кой получава L-теанин и кой плацебо, докато трае експериментът) със случайно разпределение на участниците.
b) Измервания:- Сърдечна честота (HR): показател за физиологичен стрес.
- Слюнчен имуноглобулин A (s-IgA): маркер за активност на имунната и стресовата система.
- Вариабилност на сърдечната честота (HRV): използвана за оценка на влиянието върху симпатиковата нервна система.
- Основни резултати:
a) По-ниска сърдечна честота: приемът на L-теанин намалява ускоряването на пулса по време на стреса в сравнение с плацебо.
b) По-ниски нива на s-IgA: показателите за имунен отговор към стрес също са по-ниски при L-теанин.
c) Механизъм: анализите показват, че ефектът се дължи на намалена активност на симпатиковата нервна система, т.е. по-слабо „стресово включване“ на организма.
Заключение:
Приемът на L-теанин има изразен антистресов ефект, като намалява както психологическите, така и физиологичните реакции при остър стрес. Това вероятно се дължи на неговата способност да потиска свръхвъзбудата на невроните в мозъчната кора.
- СТРЕС
Ефекти от консумацията на аминокиселината L-теанин чай върху способността за справяне със стрес и нива на тревожност: систематичен обзор.
- 2020 Mar
- Jackson L Williams
В този систематичен обзор (научно изследване, което се основава на публикувани отделни еднородни оригинални изследвания с цел осъществяване на критичен анализ и оценка) Jackson L. Williams, Julian M. Everett, Nathan M. D’Cunha, Domenico Sergi, Ekavi N. Georgousopoulou и колеги анализират съществуващите клинични данни за ефекта на L-теанина (аминокиселина от зеления чай) върху стреса и тревожността при хора.
- Обхват на изследването:
a) Тип: систематичен преглед, проведен според стандарта PRISMA (международен стандарт, който гарантира, че систематичните обзори са проведени обективно и прозрачно).
b) Брой включени изследвания: 9 статии в рецензирани научни списания.
c) Участници: хора, участвали в изследвания със случайно разпределение на участниците (участниците са разпределени по случаен принцип в групи (например добавка или плацебо), за да се избегне пристрастие), където L-теанин като хранителна добавка е сравняван с контролна група. - Методология:
a) Фокус: изследвания, които разглеждат ефекта на чист L-теанин (200–400 mg дневно) върху реакцията към стрес и нивата на тревожност.
b) Контролни условия: участниците получават или плацебо (таблетка без активно вещество, използвана за контролна група), или не получават добавка, за да се сравни ефектът.
c) Критерии за включване: само клинични изпитвания върху хора, отговарящи на научни стандарти за качество. - Основни резултати:
a) Антистрес ефект: повечето изследвания показват, че L-теанинът намалява реакциите към стрес.
b) Анксиолитичен ефект (намаляване на тревожността): добавката подобрява субективното усещане за спокойствие в стресови ситуации.
c) Дозировка: ефективните дози са между 200 и 400 mg на ден.
Заключение:
Допълването на хранителния режим с L-теанин може да подпомогне намаляването на стреса и тревожността, особено в ситуации на повишено напрежение. Авторите обаче подчертават, че са необходими по-дългосрочни и по-мащабни клинични изследвания, за да се потвърди терапевтичната му стойност в ежедневието.
Как L-теанина влияе на
чувството за тревожност?
- ТРЕВОЖНОСТ
Ефекти от приема на L-теанин или кофеин върху промените в кръвното налягане при физически и психологически стрес.
- 2012 Oct
- Ai Yoto
В това проучване Ai Yoto, Mao Motoki, Sato Murao и Hidehiko Yokogoshi изследват ефектите на L-теанина (аминокиселина от зеления чай) и кофеина (стимулант, съдържащ се в кафе и чай; повишава концентрацията, но също влияе върху пулса и кръвното) върху кръвното налягане и тревожността при хора, подложени на физически и психически стрес (напрежение, породено от умствени задачи или натиск в контролирана среда).
- Обхват на изследването:
a) Участници: 14 души.
b) Групи и условия: всеки участник преминава през три отделни експериментални сесии:- прием на L-теанин + плацебо,
- прием на кофеин + плацебо,
- прием само на плацебо.
c) Стресови условия: включват умствени задачи и натоварвания, които повишават кръвното налягане и предизвикват тревожност.
- Методология:
a) Дизайн: изследване със случайно разпределение на участниците (всеки участник преминава през условията в произволен ред, за да се избегне пристрастие) и контролни условия (плацебо).
b) Измервания:- Кръвно налягане (силата, с която кръвта натиска стените на артериите; често се покачва при стрес) – оценено преди и след умствените задачи.
- Психологически ефект: чрез въпросника Profile of Mood States (POMS), който измерва настроенията, психическото напрежение и тревожност.
- Основни резултати:
a) L-теанин: значително потиска повишаването на кръвното налягане при участниците с по-силна стресова реакция.
b) Кофеин: също показва лек ефект за намаляване на повишението на кръвното, но по-слаб от този на L-теанина.
c) Тревожност: след умствените задачи участниците, приели L-теанин, имали по-ниски стойности на напрежение и тревожност в сравнение с плацебо групата.
Заключение:
L-теанинът не само намалява тревожността, но и ограничава покачването на кръвното налягане при хора с висока стресова реакция. Кофеинът показва по-умерен ефект. Това подкрепя потенциалната роля на L-теанина като натурално средство за контрол на стреса и физическите му прояви.
Как L-теанина
влияе на фокуса?
- ФОКУС
Ефекти от приема на L-теанин върху стрес-свързани симптоми и когнитивни функции при здрави възрастни: Проучване със случайно разпределение на участниците и контролна група.
- 2011 Sep
- Simin Taavoni
В това проучване Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki и Hiroshi Kunugi изследват ефекта на L-теанина (аминокиселина от зеления чай) върху симптоми, свързани със стреса и когнитивните функции (основните „умствени умения“, които мозъкът използва, за да възприема, обработва, запаметява и използва информация) при здрави възрастни.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 30 души (9 мъже и 21 жени), средна възраст 48 години, без психични заболявания.
b) Интервенции: прием на L-теанин (200 mg/ден) или плацебо в продължение на 4 седмици.
c) Дизайн: двойно-сляпо (нито участниците, нито изследователите знаят кой получава L-теанин и кой плацебо) проучване със случайно разпределение на участниците (метод, при който хората се разпределят по случаен принцип в групи, за да няма пристрастие) и с кръстосан дизайн (всеки участник преминава и през двете условия /активно вещество и плацебо/ в различни периоди, което прави резултатите по-надеждни). - Методология:
a) Оценка на психичното състояние и съня:- SDS (Self-rating Depression Scale): въпросник за самооценка на симптоми на депресия
- STAI-T (State-Trait Anxiety Inventory – trait): въпросник, който измерва трайната предразположеност към тревожност
- PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index): скала за оценка на качеството на съня
b) Оценка на когнитивните функции: вербални тестове (способността бързо да се извикват и изговарят думи по зададен критерий (например започващи с определена буква)) и тестове за изпълнителни функции (когнитивни умения за планиране, организиране и контрол на поведението)
- Основни резултати:
a) Намаляване на стрес и тревожност: SDS и STAI-T резултатите намаляват значително след приема на L-теанин (p = 0.019 и p = 0.006).
b) По-добър сън: общият PSQI резултат намалява (p = 0.013), както и подскалите за време за заспиване, събуждания и употреба на сънотворни (p < 0.05).
c) Когнитивни подобрения: значително подобрение във вербалната плавност (p = 0.001) и изпълнителните функции (p = 0.031).
d) По-изразен ефект при участници с по-ниски начални когнитивни показатели: особено при тестовете за „буквена“ вербална плавност (p = 0.002).
Заключение:
Приемът на L-теанин в продължение на 4 седмици води до намаляване на стреса и тревожността, подобряване на съня и повишаване на някои когнитивни способности при здрави възрастни. Това предполага, че L-теанинът има потенциал да подпомага психичното здраве и когнитивната функция в общата популация.
- ФОКУС
Ефекти на L-теанина върху когнитивната функция при хора на средна и напреднала възраст: проучване със случайно разпределение на участниците и контролирано с плацебо.
- 2021 Apr
- Yoshitake Baba
В това проучване Yoshitake Baba, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi и Takanobu Takihara изследват ефекта на L-теанина (аминокиселина, намираща се в зеления чай) върху когнитивните функции (основните умствени способности, чрез които възприемаме, обработваме и използваме информацията от света около нас) при хора на средна и по-напреднала възраст.
- Обхват на изследването:
a) Участници: японски мъже и жени на възраст 50–69 години с нормално когнитивно функциониране (резултат ≥ 24 на Mini Mental State Examination (кратък стандартизиран тест, който се използва за оценка на когнитивните функции и за откриване на евентуални когнитивни нарушения)).
b) Групи: участниците са разделени на две – едната приема L-теанин, другата – плацебо (неактивна таблетка, използвана за сравнение).
c) Продължителност: изследването проследява ефектите както след еднократен прием, така и след 12 седмици редовен прием. - Методология:
a) Дизайн: двойно-сляпо изследване (нито участниците, нито изследователите знаят кой получава истинската добавка и кой – плацебо) със случайно разпределение на участниците (хората се разпределят на случаен принцип в групи, за да се избегне пристрастие), контролирано с плацебо.
b) Оценка на когнитивните функции: използван е тестовият пакет Cognitrax (набор от когнитивни тестове, измерващи внимание, памет и мисловна гъвкавост), включващ:- Stroop тест: задача, при която участниците трябва да назоват цвета на думата, а не самата дума – измерва внимание и скорост на реакция
- 4-Part Continuous Performance Test: тест за работна памет (умението да задържаш и използваш информация за кратък период от време) и точност на изпълнение.
- Основни резултати:
a) Еднократен прием:- по-бързо време за реакция при задачи за внимание (Stroop тест, част 1),
- повече правилни отговори и по-малко пропуски при задачи за работна памет.
b) Дългосрочен прием (12 седмици): подобрения в работната памет и изпълнителните функции (умения за планиране, организиране и контрол върху поведението), свързани с концентрация и контрол.
Заключение:
Приемът на L-теанин подобрява вниманието, работната памет и изпълнителните функции при хора на средна и по-напреднала възраст. Това подсказва, че аминокиселината може да подпомогне поддържането на когнитивното здраве с напредване на възрастта.
Как лайката на
чувството за тревожност?
- ТРЕВОЖНОСТ
Ефектът на пероралния прием на лайка върху тревожността: систематичен обзор на клинични проучвания.
- 2024 Apr
- Sogand Saadatmand
В този систематичен обзор (научен метод, който обобщава резултатите от множество проучвания по определена тема) Sogand Saadatmand, Foad Zohroudi и Hadith Tangestani анализират наличните клинични проучвания за ефекта на лайката (билка, използвана традиционно за успокояване и по-добър сън; съдържа активни съединения като апигенин) като билково средство за облекчаване на тревожността.
- Обхват на изследването:
a) Тип: систематичен обзор на клинични проучвания.
b) Източници: PubMed, Google Scholar и Scopus (до август 2023 г.).
c) Включени проучвания: от първоначално 389 статии, в анализа са включени 10 клинични проучвания, разглеждащи ефекта на пероралния прием на лайка върху тревожността. - Методология:
a) Подбор: двама изследователи независимо извършват всички стъпки – преглед на публикациите, селекция и извличане на данни.
b) Фокус: оценка на това дали приемът на лайка намалява симптомите на тревожност. - Основни резултати:
a) От 10 включени проучвания, 9 показват, че лайката е ефективна за намаляване на тревожността.
b) Механизъм: все още не е напълно изяснен, но се предполага, че активните вещества (напр. Апигенин – растителен флавоноид в лайката, за който се смята, че действа върху рецепторите в мозъка и има успокояващ ефект) влияят върху хипоталамо-хипофизо-надбъбречната ос (система, която свързва мозъка и надбъбречните жлези и контролира реакциите на организма към стрес) и невротрансмитерните пътища (невротрансмитерите, един от които е серотонина, са химични вещества в мозъка, които предават сигнали между нервните клетки).
c) Сигурност: лайката се счита за по-безопасна алтернатива на синтетичните медикаменти срещу тревожност, които често имат странични ефекти.
Заключение:
Приемът на лайка може да има анксиолитичен ефект (намалява тревожността) и изглежда е по-безопасен избор в сравнение с традиционните лекарства. Необходими са обаче още изследвания за по-точно разбиране на механизма ѝ на действие.
Как радиолата
влияе на фокуса?
- ФОКУС
Проучване със случайно разпределение на участниците за две различни дози от екстракта SHR-5 Rhodiola rosea спрямо плацебо и контролна група върху умствената работоспособност.
- 2003 Mar
- V.A. Shevtsov
В това проучване V. A. Shevtsov, B. I. Zholus, V. I. Shervarly, V. B. Vol’skij, Y. P. Korovin, M. P. Khristich, N. A. Roslyakova и G. Wikman изследват ефекта на екстракта от Rhodiola rosea (Златен корен – адаптогенна билка, използвана за намаляване на умора и повишаване на енергията) (SHR-5) (стандартизиран екстракт от Rhodiola rosea, използван в клинични изследвания) върху умствената работоспособност при умора и стрес.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 161 кадети (19–21 години).
b) Продължителност: еднократен прием, измервания в рамките на същия ден.
c) Групи:- 2 капсули Rhodiola rosea (SHR-5) – стандартна доза,
- 3 капсули Rhodiola rosea (SHR-5) – с 50% по-висока доза,
- Плацебо („фалшива“ таблетка без активно вещество, използвана за контролна група),
- контролна група (без никаква интервенция).
- Методология:
a) Дизайн: двойно-сляпо (нито участниците, нито изследователите знаят кой получава реалното лечение и кой плацебо), паралелни групи, със случайно разпределение на участниците (участниците са разпределени в групи на случаен принцип, за да се избегне пристрастие), плюс контролна група без лечение.
b) Измервания:- Анти-умора индекс (AFI): математически показател, който оценява доколко дадена интервенция подобрява умствената работоспособност при умора
- Психометрични тестове (стандартизирани задачи за оценка на внимание, концентрация и умствени способности) за концентрация и внимание,
- Физиологични параметри: пулс, систолично и диастолично кръвно налягане.
- Основни резултати:
a) Анти-умора ефект:- AFI = 1.0385 при 2 капсули Rhodiola,
- AFI = 1.0195 при 3 капсули Rhodiola,
- AFI = 0.9046 при плацебо.
→ Разликата е статистически значима за двете дози спрямо плацебо (p < 0.001).
- b) Доза: не се установява значима разлика между по-ниската и по-високата доза, като дори има тенденция по-ниската доза да се представя по-добре в психометричните тестове.
c) Физиологични показатели: няма значими промени в пулса или кръвното налягане.
Заключение:
Еднократният прием на Rhodiola rosea (SHR-5) подобрява умствената работоспособност при умора и стрес в сравнение с плацебо. По-ниската доза изглежда е толкова ефективна, колкото и по-високата, с лека тенденция в нейна полза.
- ФОКУС
Двойно-сляпо, контролирано с плацебо пилотно проучване на стимулиращия и адаптогенен ефект на екстракта Rhodiola rosea SHR-5 върху умората при студенти, причинена от стрес по време на изпити.
- 2000 Apr
- A.A. Spasov
В това пилотно проучване A. A. Spasov, G. K. Wikman, V. B. Mandrikov, I. A. Mironova и V. V. Neumoin изследват стимулиращия и адаптогенен ефект на Rhodiola rosea (златен корен – адаптогенна билка, подпомагаща устойчивостта към стрес и умора ) (екстракт SHR-5 (стандартизиран екстракт от Rhodiola rosea, често използван в клинични изпитвания)) върху умората на студенти по време на стресов изпитен период.
- Обхват на изследването:
a) Участници: чуждестранни студенти, подложени на изпитен стрес.
b) Групи: експериментална група – прием на екстракт от Rhodiola rosea SHR-5, контролна група – прием на плацебо.
c) Продължителност: 20 дни, по време на интензивен изпитен период.
d) Дизайн: двойно-сляпо (нито участниците, нито изследователите знаят кой получава реалното вещество и кой – плацебо), със случайно разпределение на участниците, плацебо-контролирано пилотно изследване (малко по мащаб, предварително проучване, чиято цел е да провери дали си струва да се прави по-голямо клинично изпитване). - Методология:
a) Оценка на физическата и умствената работоспособност: чрез комбинация от:- обективни тестове (невро-моторни и физически),
- субективна самооценка на участниците (общо благополучие, умора).
- Основни резултати:
a) Значително подобрение в групата с Rhodiola rosea:- по-добра физическа издръжливост,намалена умствена умора, по-добри резултати на неуро-моторни тестове (p < 0.01).
b) Субективна оценка: студентите, приемащи билката, съобщават за по-добро общо състояние и самочувствие (p < 0.05).
c) Без ефект: не се откриват значими промени при тестовете за корекция на текстове и невро-мускулния tapping тест.
d) Доза: авторите смятат, че дозировката е била ефективна, но вероятно подоптимална (по-ниска от необходимата за максимален ефект).
- по-добра физическа издръжливост,намалена умствена умора, по-добри резултати на неуро-моторни тестове (p < 0.01).
Заключение:
Екстрактът от Rhodiola rosea SHR-5 оказва стимулиращ и адаптогенен ефект при студенти по време на изпитен стрес – подобрява физическата форма, намалява умствената умора и подобрява генералния начин, по който човек се чувства. Въпреки това са нужни по-мащабни проучвания и оптимизирани дози, за да се потвърдят тези резултати.
- ФОКУС
Rhodiola rosea при умора, предизвикана от стрес – двойно-сляпо кръстосано проучване със стандартизиран екстракт SHR-5 върху умствената работоспособност на здрави лекари по време на нощни дежурства.
- 2000 Oct
- V Darbinyan
В това клинично проучване V. Darbinyan, A. Kteyan, A. Panossian, E. Gabrielian, G. Wikman и H. Wagner изследват ефекта на стандартизиран екстракт от Rhodiola rosea (златен корен – адаптогенна билка, използвана за повишаване на устойчивостта към стрес и умора) SHR-5 (стандартизиран екстракт от Rhodiola rosea, използван в клинични изследвания) или плацебо върху умствената умора и когнитивната работоспособност при млади лекари по време на нощни дежурства.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 56 млади, здрави лекари.
b) Интервенция: ежедневен прием на една таблетка Rhodiola rosea (SHR-5 – стандартизиран екстракт от Rhodiola rosea, използван в клинични изследвания) или плацебо.
c) Дизайн: двойно-сляпо (нито участниците, нито изследователите знаят кой получава реалното лечение и кой плацебо), кръстосано изследване (всеки участник преминава и през двете условия (лечение и плацебо), което увеличава надеждността на резултатите) със случайно разпределение на участниците.
d) Продължителност: три периода от по 2 седмици –- първи период: прием на R. rosea или плацебо,
- „washout“ (прекъсване за изчистване на ефекта),
- трети период: кръстосано разпределение – участниците, които са получавали плацебо, преминават на R. rosea и обратно.
- Методология:
a) Оценка на умствената работоспособност: чрез т.нар. Fatigue Index, който обединява резултати от пет различни когнитивни теста.
b) Изследваните параметри включват:- асоциативно мислене,
- краткосрочна памет,
- изчислителни умения,
- концентрация,
- скорост на аудио-визуално възприятие.
- Основни резултати:
a) В групата с Rhodiola rosea е отчетено статистически значимо подобрение във всички когнитивни тестове по време на първите 2 седмици.
b) Лекарите, приемащи екстракта, показват по-висока умствена издръжливост по време на нощно дежурство.
c) Безопасност: не са отчетени странични ефекти нито при билковия екстракт, нито при плацебо.
Заключение:
Стандартизираният екстракт от Rhodiola rosea (SHR-5) може да намали общата умора и да подобри умствената работоспособност в условия на силен стрес, като например нощни дежурства при лекари.
Как радиолата
влияе на стреса?
- СТРЕС
Ефекти от екстракта на Rhodiola rosea L. върху тревожността, стреса, когнитивните функции и други симптоми, свързани с настроението.
- 2015 Dec
- Mark Cropley
В това проучване Mark Cropley, Adrian P. Banks и Julia Boyle оценяват ефекта на екстракт от Rhodiola rosea (златен корен – адаптогенна билка, използвана за повишаване на устойчивостта към стрес и умора) върху тревожност, стрес, настроение и когнитивни функции (умствени способности като внимание, памет, концентрация и мисловна гъвкавост) при хора с леки симптоми на тревожност.
- Обхват на изследването:
a) Участници: 80 души с леки симптоми на тревожност.
b) Продължителност: 14 дни.
c) Групи:- експериментална група – прием на Rhodiola rosea (Vitano®) 2 × 200 mg дневно (сутрин и обед),
- контролна група – група, която не получава лечение и служи за сравнение.
- Методология:
a) Дизайн: изследване със случайно разпределение на участниците, но без плацебо контролна група (група, която приема „фалшиво“ лекарство, за да се прецени доколко ефектът е истински).
b) Измервания:- самооценъчни въпросници за тревожност, стрес, гняв, обърканост и депресия,
- тестове за когнитивни функции,
- скали за общо настроение.
- Основни резултати:
a) Психологически ефекти: след 14 дни Rhodiola rosea значително намалява тревожността, стреса, гнева, объркаността и депресивните симптоми.
b) Общо настроение: отчетено е цялостно подобрение в показателите за настроение.
c) Когнитивни ефекти: не са открити значими разлики между групите.
d) Безопасност: екстрактът е добре поносим, без сериозни странични ефекти.
Заключение:
Приемът на Rhodiola rosea в продължение на 14 дни подобрява редица показатели, свързани със стрес и настроение, при хора с лека тревожност. Въпреки липсата на плацебо контрол, ефектите изглеждат реални, защото подобренията се развиват постепенно и са специфични за психичните измерители. Необходими са обаче допълнителни клинични проучвания за потвърждаване.
- СТРЕС
Мултицентрово, открито, експлораторно клинично проучване с екстракт от Rhodiola rosea при пациенти със симптоми на бърнаут.
- 2017 Mar
- Siegfried Kasper
В това мултицентрово клинично проучване (проведено в няколко различни клинични центъра едновременно) Siegfried Kasper и Angelika Dienel изследват ефекта на екстракт от Rhodiola rosea (златен корен – адаптогенна билка, използвана традиционно за повишаване на издръжливостта и намаляване на стреса) върху пациенти със симптоми на бърнаут(емоционално прегаряне – състояние на хронична умора, изтощение и загуба на мотивация, често свързано с професионален или личен стрес).
- Обхват на изследването:
a) Участници: 118 амбулаторни пациенти със симптоми на бърнаут.
b) Интервенция: прием на 400 mg екстракт от Rhodiola rosea (WS® 1375, Rosalin) дневно.
c) Продължителност: 12 седмици.
d) Тип изследване: отворено, мултицентрово проучване с една група (всички участници получават едно и също лечение – няма сравнение с друга терапия или плацебо) с изследователски характер (без плацебо група). - Методология:
a) Скали и въпросници:- Maslach Burnout Inventory (MBI) – най-използваната скала за измерване на бърнаут
- Burnout Screening Scales I и II.
- Sheehan Disability Scale – въпросник, който измерва доколко стресът и психичните симптоми пречат на работата, семейството и социалния живот.
- Perceived Stress Questionnaire – тест за субективна оценка на стреса.
- Number Connection Test – когнитивна функция и концентрация.
- Multidimensional Mood State Questionnaire – настроение.
- Numerical Analogue Scales – различни стресови симптоми и сексуално здраве.
- Clinical Global Impression Scales – обща клинична преценка.
- Основни резултати:
a) Бързо подобрение: още след първата седмица се наблюдава подобрение в няколко параметъра.
b) Продължаващ ефект: подобренията се задълбочават и остават стабилни до края на 12-та седмица.
c) Безопасност: честотата на странични ефекти е ниска – 0.015 събития на ден наблюдение.
Заключение:
Екстрактът от Rhodiola rosea показва обещаващи резултати за намаляване на симптомите на бърнаут, подобряване на настроението, устойчивостта на стрес и общото качество на живот. Макар това изследване да е изследователско и без плацебо контрол, то предоставя силна основа за бъдещи клинични изпитвания.
