В съвременния свят, в който отговорностите никога не приключват, а времето за почивка е оскъдно или понякога дори липсва, стресът и депресията са налице. Ежедневието е изпълнено от професионални предизвикателства и непрекъсната дигитална комуникация, което несъмнено се отразява неблагоприятно върху организма, особено при натрупване. Въпреки че понякога медикаментите са необходими, натуралните добавки предлагат щадящ и дългосрочен подход към психичното здраве.
От екипа на QAVO.BG сме тук, за да разгледаме заедно с вас някои от най-ефикасните природни решения под формат ана хранителни добавки, които борят стреса и депресията.
(Withania somnifera)
- АДАПТОГЕНИ:
Ашвагандата
Това е една от най-известните аюрведични билки, която регулира нейрохормоните и намалява нивата на кортизол.
- Научно доказано е, че редовният прием на екстракти от растението, горе долу около 300–600 mg дневно, може значително да подобри качеството на съня и да повиши устойчивостта на организма към стресови ситуации.
(Rhodiola rosea)
- АДАПТОГЕНИ:
Радиола
Този адаптоген се бори с хроничната умора, като едновременно с това подпомага умствената издръжливост. Препоръчителната доза за прием на ефикасната добавка за стрес и депресия е между 200 и 400 mg дневно, приемани сутрин или преди обед, за да не нарушават съня.
- Комбинацията от двете билки често дава синергичен ефект – повече енергия, ясно мислене и по-малко пристъпи на тревожност. Точно това, от което имат нужда хората, страдащи от депресия и тревожност.
- ДОБАВКА:
Омега-3 мастни киселини
Тези мастни киселини са сред най-ефикасните средства за борба със стрес и депресия, защото разполагат с мощно противовъзпалително действие и имат ключова роля в мозъчната функция. Омега-3 може да се приема както чрез храната (открива се в риби, като скумрия, херинга, сьомга, както и още в боб, чиа, ленено семе, яйца), така и посредством прием на хранителни добавки. Особено ценни са формите, богати на EPA (ейкозапентаенова киселина), които при доза от 500–1000 mg дневно помагат за регулиране на невротрансмитерите, свързани с настроението.
- Редовният прием на висококачествени рибени масла или алтернативи на растителна основа, като водорасли, подобрява когнитивната функция, намалява раздразнителността и подпомага борбата с депресивните състояния.
- Проучване на NCBI, споделено от PubMed Central, показва, че приемът на омега-3 мастни киселини намалява реактивността на теломеразата и на стрес-хормоните (кортизол) след лабораторен говорен стресор, коментират от PubMed Central.
(SAMe)
- ДОБАВКА:
S-аденозил-L-метионин
Това е природен метилов донор, който участва в синтеза на невротрансмитери като серотонин и допамин. Според проучвания, 800 mg дневно показва значително облекчение на депресивните симптоми още след 4–6 седмици, което прави добавки с участието на SAMe едни от най-ефикасните за стрес и депресия.
- Предимството на S-аденозил-L-метионина е бързото настъпване на ефект и добрата поносимост. Често се комбинира с жълт кантарион или омега-3, за да се постигне пълна неврохимична подкрепа.
(Hypericum perforatum)
- ДОБАВКА:
Жълт кантарион
Билките крият неподозирана мощ и жълтият кантарион го доказва. Това е една от най-изследваните билки, използвана при леки състояния на депресия.
- Според друга публикация на PubMed Central, над 27 проучвания с повече от 3000 пациенти показват, че жълтият кантарион е съпоставим по ефективност с SSRI антидепресанти при лека до умерена депресия, като същевременно показва по-нисък процент нежелани реакции и отдръпвания от лечението.
Това са някои от най-ефикасните добавки за стрес и депресия.
Въпреки множеството им ползи и ефикасно действие, препоръчително е преди прием да се посъветвате с лекуващ лекар. Натуралните добавки дават възможност за цялостен и безопасен подход към справянето със стреса и депресията. Адаптогените, омега-3 мастните киселини, жълтият кантарион, SAMe и сафранът са сред най-ефикасните решения, подкрепени от клинични изследвания.
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
