Когато сънят бяга, мнозина търсят „лекарство“ за решаване на проблема. Истината е, че най-доброто „лекарство“ не се крие в аптеката, а в създаването на здравословни навици, редовен режим и прием на доказани хранителни добавки.
Тук ще откриете кои натурални решения наистина помагат – подкрепени с научни данни.
Защо имаме проблеми със съня?
Безсънието е все по-често срещан симптом при повечето хора, които живеят динамичен начин на живот. Липсата на качествен сън често е резултат от натрупан стрес, тревожност, прекомерно излагане на екрани вечер, небалансирано хранене и липса на движение.
Проблемите със съня са изключително чести и могат да бъдат причинени от множество физиологични, психологически и поведенчески фактори.
Някои медицински състояния, като инсомния, сънна апнея, гастроезофагеален рефлукс и други, също могат да бъдат причина за неспокоен сън.
Вместо да прибягваме до силни медикаменти обаче, които се характеризират със странични ефекти или водят до привикване, можем да въздействаме естествено – чрез адаптогени, минерали и билкови екстракти, които подпомагат нервната система и съня.
Кои хранителни добавки са подходящи при проблеми със съня?
Съществуват множество лекарства за безпокойство и безсъние, към които може да се прибегне.
(Valerian Root Extract)
- ЕКСТРАКТ:
Валериана
Несъмнено това е едно от най-добрите лекарства за успокоение на нервите и е предпоставка за спокоен сън. Според проучвания, споменати от health.com, при редовен прием в доза от 300–600 mg, този билков съюзник действа много ефикасно при безсъние.
Валерианата действа успокояващо на нервната система, намалява времето за заспиване и подобрява качеството на съня без да причинява зависимост или „махмурлук“ на сутринта. Точно затова е толкова популярно средство и се приема като едно от най-добрите лекарства при проблеми със заспиването.
(Magnesium)
- МИНЕРАЛИ:
Магнезиий
Магнезият участва в регулирането на невротрансмитери като GABA – ключови за отпускането преди сън. Цитратната форма се усвоява по-добре и се препоръчва при чести нощни събуждания, мускулни спазми и напрежение.
Според данни, споменати от списание self.com, подходящата доза е около 100–200 mg вечерно време.
(Ashwagandha)
- АДАПТОГЕНИ:
Ашваганда
Като друго добро натурално лекарство за безсъние се класира ашвагандата. Тази адаптогенна билка е ефективна при хроничен стрес – един от основните врагове на съня. Проучвания от ods.od.nih.gov показват, че ашваганда подобрява качеството и продължителността на съня при прием на стандартизиран екстракт за 6–12 седмици. Препоръчителната дозировка е 300–600 mg дневно.
(Chamomile Extract)
- ЕКСТРАКТ:
Лайка
Екстрактът от лайка съдържа апигенин – флавоноид, който се свързва с мозъчните рецептори и има лек седативен ефект. От verywellhealth.com посочват, че консумацията на лайка под формата на чай или капсули вечер помага за по-спокойно заспиване, особено при лека тревожност.
Какви други мерки можем да предприемем за по-добър сън?
Освен прием на лекарства, има и други методи, чрез които да подобрите своя сън, като:
- Изграждане и следване на редовен режим – лягайте и ставайте по едно и също време – дори през уикендите.
- Избягвайте синя светлина вечер – 1 час преди лягане ограничете телефона, телевизора и компютъра.
- Повишена физическа активност – лекото движение през деня подпомага почивката през нощта.
- Намаляване на кофеина и алкохола – особено следобед и вечер.
- Създаване на ритуал преди сън – топъл душ, разтягане, четене на книга или чай от лайка могат да подготвят тялото за почивка.
Лекарства и хранителни добавки с екстракт от корен от валериана, магнезиев цитрат и ашваганда, могат да направят реална промяна – без риск от привикване или странични ефекти. Изберете внимателно и бъдете последователни.
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
