Чували ли сте за оксидативен стрес? Това словосъчетание става все по-популярно в съвременния живот и това не е случайно. От екипа на QAVO.BG сме тук, за да си поговорим за това състояние и да проучим най-важните особености, които го касаят.
Какво трябва да знаете за оксидативния стрес?
Оксидативният стрес възниква при дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите—молекули като глутатион, ензими SOD, каталаза и други, които ги неутрализират.
Тази ситуация води до увреждания на ДНК, протеини и липиди — клетъчни компоненти, от които зависят всички системи на тялото.
- ПРИЧИНИ
Какви са причините?
Най-честите фактори, които водят до оксидативен стрес, са:
- Излагане на замърсена среда, UV-лъчи, тютюн, алкохол, стрес
- Нездравословна диета с липса на антиоксиданти
- Прекомерна физическа или психическа умора
- ВРЕДИ
Какво причинява оксидативният стрес?
Той е свързан с:
- Преждевременно стареене на клетките
- Хронични възпаления
- Повишен риск от сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2, рак, Алцхаймер и Паркинсон.
*Той е е „тих враг“, който действа в дългосрочен план. Разпознаването и навременното му неутрализиране чрез подходящ начин на живот и хранене е ключ към дълголетие и добро здраве.
- СИМПТОМИ
По кои симптоми можем да го познаем?
Макар че оксидативният стрес рядко се проявява с конкретни симптоми като при стрес симптоми, следните признаци могат да се появят:
- Повишена умора
- Слабост
- Загуба на еластичност на кожата и преждевременни признаци на стареене, като бръчки
- Понижен когнитивен статус
- Намалена физическа издръжливост
Защо оксидативният стрес се смята за опасен за здравето?
Има множество причини да се смята, че той е истински враг на здравето. Нека разгледаме някои от най-важните такива.
- ВРЕДА №1
Увреждане на клетките и мутации
Според проучвания и издания на Medical News Today, активните кислородни и азотни видове (ROS, RNS) могат да причинят мутации в ДНК, оксидация на липиди и белтъци, с риск от клетъчна смърт или неконтролируемо разрастване на клетки.
- ВРЕДА №2
Хронични заболявания и преждевременно стареене
Оксидативният стрес се свързва с развитието на диабет, сърдечносъдови заболявания, невродегенеративни болести (Алцхаймер, Паркинсон), рак, ревматоиден артрит и други. Според Health, този процес ускорява стареенето чрез увреждане на колаген, мембрани и клетъчна структура .
- ВРЕДА №3
Възпаления и имунен дисбаланс
Смята се, че предизвиква хронични възпаления и нарушава нормалната регулация на имунната система, поддържайки тялото в постоянно състояние на стрес.
Как да се справим с оксидативния стрес?
Въпреки че действа като “тих” и почти незабележим враг на организма, може да бъде спрян навреме чрез правилните мерки, като:
- СЪВЕТ №1
Промяна на хранителните навици:
- Храните, богати на антиоксиданти, са чудесен вариант за овладяване на състоянието. Средиземноморската диета с плодове, зеленчуци, ядки, семена, зехтин и въглехидратни храни е доказана като ефективна срещу въздействието на свободните радикали
- СЪВЕТ №2
Подобряване на жизнения стил:
- Навиците и рутините на ежедневието имат ключова роля тук. Избягване на пушене, прекомерна употреба на алкохол, защита от ултравиолетово лъчение. Старайте се да си осигурявате достатъчно сън – поне 7-8 часа на денонощие, както и редовна физическа активност. Методите за управление на стреса, като медитации, също могат да подействат много добре.
- СЪВЕТ №3
Прием на хранителни добавки:
- Подходящи добавки тук са глутатион, витамин C, E, селен, цинк. Важното тук обаче е първо да се консултирате с вашия лекуващ лекар. Балансът между свободни радикали и антиоксиданти е ключът към здравословен живот.
Подобряването на хранителните навици, защитата от околната среда, управлението на стреса и подкрепата с качествени антиоксидантни добавки — може да бъде интегриран подход, подпомогнат и от продуктите на QAVO.BG.
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
