Стресът е често срещан проблем при повечето хора, живеещи в днешното съвремие. За появата му пряко влияние имат определени хормони, които трябва да се поддържат в баланс. Как обаче влияят хормоните на стреса върху тялото, кои са те и как да ги балансираме? Вижте в следващите редове, където от bav.bg ще поговорим по-подробно за отделните хормони на стреса и тяхното влияние над живота и организма.
Кои са хормоните на стреса и как действат?
Те се активират от основния стресов отговор на тялото, наречен „борба или бягство“. Произвеждат се предимно в надбъбречните жлези, и регулират метаболитните, сърдечно-съдовите, когнитивните и имунните реакции. Но кои всъщност са те?
C₂₁H₃₀O₅
- ХОРМОН:
Кортизол
Той е главният хормон на стреса и се произвежда в кората на надбъбречните жлези. Ролята му е да повишава нивата на глюкоза в кръвта, за да се черпи енергия, да подтиска имунната система, да регулира метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Освен това, влияе на съня, настроението и артериалното налягане. Според Clevel and Clinic, при хронично поддържане във високи стойност, може да доведе до:
- Напълняване (особено в коремната област);
- Тревожност;
- Безсъние;
- Високо кръвно налягане;
- Понижен имунитет;
- Изтощение на надбъбречните жлези.
C₉H₁₃NO₃
- ХОРМОН:
Епинефрин
Познат е още под наименованието “адреналин”, наричан още хормон на бързата реакция. Според твърденията в издание на Britannica, епинефринът се отделя от вътрешната част на надбъбречните жлези и има редица роли в организма – увеличава сърдечния ритъм и разширява дихателните пътища, пренасочва кръв към мускулите и мозъка, разширява зениците, осигурява моментална енергия за реакция в опасни ситуации.
При хронично поддържане на високи нива на адреналин, може да се достигне до:
- Хипертония
- Тревожност
- Паник атаки
- Изтощение на нервната система
C₈H₁₁NO₃
- ХОРМОН:
Норепинефрин
Познат още като норадреналин. Отделя се също от надбъбречната медула и нервните окончания. Според данните от Clevel and Clinic, ролята на норепинефринът е да подобрява бдителността, концентрацията и реакциите, да повишава кръвното налягане и да мобилизира мозъка и тялото в състояние на активност.
При поддържане на високи нива на норадреналин, може да се достигне до състояния, като:
- Нервност
- Безсъние
- Раздразнителност
- Сърдечно-съдови смущения
Как да регулираме хормоните на стреса?
От QAVO.BG споделяме с вас някои практики за балансиране на хормоните на стреса:
- СЪВЕТ №1
Стабилизиране на ежедневни навици:
- Дневен режим на сън и избягване на техно стимулации преди лягане помагат на естествения ритъм на кортизола;
- Умерени физически упражнения, като разходка, йога и кардио – според Harvard Health, помагат контролирано да намалят кортизола и адреналина.
- СЪВЕТ №2
Медитация и дихателни техники:
- Редовна практика на mindfulness, диафрагмално дишане и визуализация активират релаксационния отговор и понижават нива на кортизол.
- СЪВЕТ №3
Хранене, богато на нутриенти:
- Според MD Anderson, балансираният прием на протеини, омега‑3 мастни киселини и антиоксиданти поддържа нервната система и нормализира хормоналните колебания.
- Приемът на магнезий, витамини B‑комплекс и адаптогени, като ашваганда и родиола, могат да подкрепят нормално производство на стрес хормони.
- СЪВЕТ №4
Медицински контрол:
- Ако стрес симптомите продължават въпреки усилията или имате необичайни признаци, като крайна умора, непоносим стрес или нарушения в хормоналните нива – консултирайте се с лекар.
Автор
Мария Николова
Мария е сертифициран нутриционист и lifestyle coach с над 8 години опит в помагането на хора да открият баланса между работа, здраве и личен живот.
Мария вярва, че малките ежедневни промени водят до големи резултати. В свободното си време практикува йога, експериментира с нови здравословни рецепти и обича да споделя практични съвети, които всеки може лесно да приложи в ежедневието си.
