Стресът е често срещан проблем при повечето хора, живеещи в днешното съвремие. За появата му пряко влияние имат определени хормони, които трябва да се поддържат в баланс. Как обаче влияят хормоните на стреса върху тялото, кои са те и как да ги балансираме? Вижте в следващите редове, където от bav.bg ще поговорим по-подробно за отделните хормони на стреса и тяхното влияние над живота и организма.

Кои са хормоните на стреса и как действат?

Те се активират от основния стресов отговор на тялото, наречен „борба или бягство“. Произвеждат се предимно в надбъбречните жлези, и регулират метаболитните, сърдечно-съдовите, когнитивните и имунните реакции. Но кои всъщност са те?

Кортизол (C₂₁H₃₀O₅)

Той е главният хормон на стреса и се произвежда в кората на надбъбречните жлези. Ролята му е да повишава нивата на глюкоза в кръвта, за да се черпи енергия, да подтиска имунната система, да регулира метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Освен това, влияе на съня, настроението и артериалното налягане. Според Clevel and Clinic, при хронично поддържане във високи стойност, може да доведе до:
  • Напълняване (особено в коремната област);
  • Тревожност;
  • Безсъние;
  • Високо кръвно налягане;
  • Понижен имунитет;
  • Изтощение на надбъбречните жлези.

Епинефрин (C₉H₁₃NO₃)

Познат е още под наименованието “адреналин”, наричан още хормон на бързата реакция. Според твърденията в издание на Britannica, епинефринът се отделя от вътрешната част на надбъбречните жлези и има редица роли в организма – увеличава сърдечния ритъм и разширява дихателните пътища, пренасочва кръв към мускулите и мозъка, разширява зениците, осигурява моментална енергия за реакция в опасни ситуации. При хронично поддържане на високи нива на адреналин, може да се достигне до:
  • Хипертония
  • Тревожност
  • Паник атаки
  • Изтощение на нервната система

Норепинефрин (C₈H₁₁NO₃)

Познат още като норадреналин. Отделя се също от надбъбречната медула и нервните окончания. Според данните от Clevel and Clinic,  ролята на норепинефринът е да подобрява бдителността, концентрацията и реакциите, да повишава кръвното налягане и да мобилизира мозъка и тялото в състояние на активност. При поддържане на високи нива на норадреналин, може да се достигне до състояния, като:
  • Нервност
  • Безсъние
  • Раздразнителност
  • Сърдечно-съдови смущения

Как да регулираме хормоните на стреса?

От QAVO.BG споделяме с вас някои практики за балансиране на хормоните на стреса:

СЪВЕТ №1 – Стабилизиране на ежедневни навици:

  • Дневен режим на сън и избягване на тех­но стимулации преди лягане помагат на естествения ритъм на кортизола;
  • Умерени физически упражнения, като разходка, йога и кардио – според Harvard Health, помагат контролирано да намалят кортизола и адреналина.

СЪВЕТ №2 – Медитация и дихателни техники:

  • Редовна практика на mindfulness, диафрагмално дишане и визуализация активират релаксационния отговор и понижават нива на кортизол.

СЪВЕТ №3 – Хранене, богато на нутриенти:

  • Според MD Anderson, балансираният прием на протеини, омега‑3 мастни киселини и антиоксиданти поддържа нервната система и нормализира хормоналните колебания.
  • Приемът на магнезий, витамини B‑комплекс и адаптогени, като ашваганда и родиола, могат да подкрепят нормално производство на стрес хормони.

СЪВЕТ №4 – Медицински контрол:

  • Ако стрес симптомите продължават въпреки усилията или имате необичайни признаци, като крайна умора, непоносим стрес или нарушения в хормоналните нива – консултирайте се с лекар.